Как сидеть на поясничной подушке | Пошаговое руководство по позиционированию

Понимание того, что на самом деле делает поясничная подушка

Вы купили подушку для поясницы, чтобы избавиться от боли, возникающей между бедрами и лопатками после долгого дня за столом. Однако через неделю ваша спина чувствует себя ни лучше, ни хуже. Продукт редко является проблемой. В большинстве случаев проблема заключается в том, как правильно сидеть на поясничной подушке.

Поясничный отдел позвоночника — пять позвонков, обозначенных от L1 до L5 — изгибается внутрь, образуя форму, называемую лордозом. Когда вы сидите в течение длительного времени, ваш таз наклоняется назад и изгиб выравнивается, увеличивая давление на позвоночные диски и напрягая мышцы, удерживающие вас в вертикальном положении. Поясничная подушка заполняет зазор между поясницей и стулом, восстанавливая естественный изгиб и снижая нагрузку.

Подушка работает как подлокотник для поясницы. Пена с эффектом памяти особенно эффективна, поскольку она медленно приспосабливается к теплу и давлению тела. Но не каждому креслу он нужен — если в вашем кресле уже есть встроенная поясничная опора, которая вам подходит, добавляйте подушку только тогда, когда вам нужна дополнительная поддержка.

Подготовьте стул перед тем, как сесть

Сначала установите стул; Поясничная подушка работает только в том случае, если кресло под ней правильно отрегулировано.

1. Отрегулируйте высоту сиденья. Ваши ступни должны лежать на полу, колени согнуты примерно на 90 градусов, а бедра должны находиться на уровне колен или немного выше них. Если ваши ноги болтаются, используйте подставку для ног.
2. Проверьте глубину сиденья. Оставьте примерно 5–7 сантиметров (два-три пальца шириной) между задней частью колен и передним краем стула.
3. Расположите подушку. Поместите его на изгиб нижней части спины — на несколько дюймов выше копчика, вокруг линии пояса, — а не на середину спины или лопатки.
4. Закрепите подушку. Если у него есть ремни, прикрепите их к спинке стула. Если нет, заправьте его в место соединения сиденья и спинки или выберите нескользящую подложку.

Шаг за шагом: как правильно сидеть на поясничной подушке

От того, как вы опуститесь в кресло, зависит, сработает ли подушка. Выполните эти пять шагов по порядку.

Шаг 1: расслабьтесь и установите контакт

Опуститесь на стул, отведя бедра как можно дальше назад, чтобы ягодицы и крестец касались спинки или нижнего края подушки. Держите верхнюю часть тела слегка наклоненной вперед. Вы должны чувствовать полную поддержку, а нижняя часть спины должна находиться прямо перед подушкой.

Шаг 2. Пусть подушка соответствует изгибу вашего поясничного отдела

Медленно откиньтесь назад, пока нижняя часть спины не коснется самой высокой точки подушки. Он должен охватывать внутренний изгиб позвоночника, поддерживая его, а не давя на него. Если вы чувствуете твердую, локализованную точку давления, значит, подушка слишком толстая, слишком твердая или расположена слишком высоко. Целью является широкое и равномерное давление.

Шаг 3. Отрегулируйте верхнюю часть тела и плечи.

Поверните плечи назад и вниз и расположите голову по центру плеч. Уши должны находиться на одной линии с плечами, а плечи — с бедрами. Держите грудь открытой и подбородок на уровне, чтобы вы могли легко дышать с расслабленной шеей.

Шаг 4. Проверьте выравнивание нижней части тела

Убедитесь, что обе ступни стоят на полу, а вес распределен равномерно. Ваши бедра должны быть примерно параллельны земле, колени согнуты примерно на 90 градусов, а бедра немного выше колен. Если ваши ноги не достают до пола, используйте подставку для ног.

Шаг 5. Пройдите одноминутный тест

Оставайтесь в этом положении одну минуту. Проверьте, надежно ли подушка прилегает к пояснице, есть ли какие-либо точки давления и комфортно ли вы дышите. Если что-то не так, отрегулируйте высоту или глубину подушки и повторите.

Распространенные ошибки, которых следует избегать при использовании поясничной подушки

Даже при наличии правильной подушки небольшие ошибки в позиционировании могут превратить вспомогательный инструмент в источник боли. Вот наиболее распространенные ошибки и способы их исправления.

• Подушка расположена слишком высоко. Он давит на грудной отдел позвоночника или между лопатками, вызывая перенапряжение. Переместите его вниз к поясничному изгибу, вокруг линии пояса.
• Подушка расположена слишком низко. Опираясь на крестец или копчик, оно наклоняет таз вперед и напрягает сгибатели бедра. Сдвиньте его вверх, пока он не встретится с поясничным изгибом.
• Подушка слишком толстая или слишком твердая. Чрезмерная поддержка поясничной области увеличивает давление на суставы позвоночника и может усилить боль. Перейдите на более тонкую или мягкую модель.
• Подушка слишком тонкая или слишком мягкая. Он разрушается под вашим весом, и мышцы спины работают усерднее, чтобы удержать вас в вертикальном положении. Выберите подушку с достаточной структурой, чтобы держать форму.
• Сидим слишком долго без перерыва. Даже идеально расположенная подушка не сможет исправить статическую осанку. Вставайте и двигайтесь каждые 30–45 минут.
• Пропуск регулировок кресла. Подушка регулирует высоту сиденья, глубину сиденья и положение подлокотника. Если кресло плохо отрегулировано, подушка сможет компенсировать лишь частично.

Настройка техники сидения для разных стульев

Не все сиденья имеют одинаковую форму, поэтому одна и та же подушка может вести себя по-разному. Вот как можно адаптироваться к трем наиболее распространенным условиям.

Офисные стулья

Большинство офисных стульев уже имеют встроенную поясничную поддержку, поэтому отдельная подушка должна дополнять ее, а не ставиться поверх нее. Если опора стула уже соответствует вашему изгибу, держите подушку поблизости и используйте ее только тогда, когда поддержка ослабнет. Для кресел со слабой или отсутствующей поясничной опорой сетчатая дышащая подушка для поясничной поддержки спины для офисных стульев поддерживает воздушный поток и обеспечивает комфорт во время длительных рабочих сессий. Также убедитесь, что ремни подушки не мешают механизму наклона или поворота кресла.

Оптовая продажа Bravo поясничная поддержка спины дышащая подушка для офисного стула Sup Компания домашнего текстиля Наньтун Булаво. Ltd. - это оптовая продажа Китая с сетчатой дышащей подушкой для поддержки поясницы Bravo для офисных стульев и... Посмотреть продукт →

Автокресла

Автомобильные сиденья откидываются больше, чем офисные стулья, что меняет положение подушки на спине. Если она не надежно зафиксирована, она будет скользить или наклоняться, поэтому выбирайте подушку с ремнями или нескользящей спинкой. Расположите его на линии пояса. Убедитесь, что подушка не смещает ремень безопасности — поясной ремень должен опираться на тазовые кости, а не на живот.

Диваны и низкие сиденья

Диваны глубже и намного мягче рабочих стульев, поэтому подушка может проваливаться в мягкое сиденье и терять свою высоту. В этом случае подложите под него твердую подушку сиденья или выберите более толстую модель, которая сохраняет форму при сжатии. Вставая, толкайте себя вперед и используйте ноги, чтобы стоять, а не скручивайте поясницу.

Как долго и как часто следует использовать поясничную подушку?

Поясничная подушка — это инструмент для тренировки осанки, а не постоянный костыль. Если вы никогда не сидите без него, мышцы спины никогда не научатся самостоятельно поддерживать позвоночник.

Начните с использования подушки по 30–60 минут в день, затем постепенно увеличивайте время. По мере развития мышечной памяти снимайте подушку на короткие промежутки времени и обратите внимание, насколько хорошо вы сохраняете то же положение. Чередуйте сидение с поддержкой и без поддержки, чтобы ваши мышцы оставались активными.

Поясничная подушка предназначена только для сидения, а не для сна. Если вам нужна поддержка поясницы во время отдыха, бамбуковая поясничная подушка с гелевым наполнением для сна служит другой цели, и его не следует путать с подушкой для сидения.

Оптовая продажа пены с эффектом памяти утолщает гель для облегчения боли в пояснице бамбуковая поясничная подушка fo Компания домашнего текстиля Наньтун Булаво. Ltd. - это оптовая продажа Китая из пены с эффектом памяти, утолщающей гель для облегчения боли в пояснице, бамбуковой поясничной подушки для сна... Посмотреть продукт →

Даже при идеальном использовании подушки ваше тело нуждается в движении. Вставайте каждые 30–45 минут, потягивайтесь и немного ходите. Стационарная поза, даже если она хорошо поддерживается, по-прежнему тяжела для вашей спины.

Выбор поясничной подушки, которая подойдет вашему телу

Как узнать, подходит ли вам нынешняя подушка? Измерьте рост сидящего человека, высоту подушки в самой высокой точке и глубину спинки стула. Для большинства взрослых подушка высотой от 12 до 15 сантиметров поддерживает изгиб поясницы, не доходя до лопаток.

Как только вы сядете, проведите три быстрых теста:

• Кривой тест: Самая высокая точка подушки должна располагаться на внутреннем изгибе нижней части спины, вокруг третьего поясничного позвонка, а не у ребер или крестца.
• Испытание давлением: Вы должны чувствовать широкую и удобную поддержку, а не твердую точку, прижимающую одно место. Локальное давление означает, что подушка слишком толстая или слишком твердая.
• Тест стабильности: Подушка должна оставаться на месте, когда вы перемещаете свой вес, а ваша осанка должна сохранять вертикальное положение без дополнительных усилий.

Плотность пены с эффектом памяти играет большую роль в подгонке. Пена средней плотности хорошо подходит для большинства типов телосложения: достаточно мягкая, чтобы принять форму в первые минуты сидения, но достаточно твердая, чтобы поддерживать позвоночник. Стройные пользователи часто предпочитают более мягкую пену, а более тяжелым — более твердую. Если вы не уверены в толщине, утолщенная поясничная подушка из пены с эффектом памяти с умеренной плотностью является безопасной отправной точкой.

Оптовая продажа, пена с эффектом памяти Bravo, утолщение боли в пояснице, поддержка талии, поясничный отдел Компания домашнего текстиля Наньтун Булаво. Ltd. - это оптовая продажа Китая из пены с эффектом памяти Bravo, утолщающая поясничная подушка для облегчения боли в пояснице, поясничная подушка... Посмотреть продукт →

Часто задаваемые вопросы

Могу ли я использовать поясничную подушку, если мои ноги не достают до пола? Нет — держите ноги ровно на полу или на подставке для ног. Если ваши колени выше бедер, таз наклоняется назад, и подушка не может выполнять свою работу.

Безопасна ли поясничная подушка при грыже межпозвоночного диска? Обычно да, если это не усиливает боль. Сначала проконсультируйтесь со своим врачом или физиотерапевтом.

Пена с эффектом памяти становится со временем мягче? После многих лет использования она подвергается небольшому постоянному сжатию, но хорошая подушка сохраняет форму в течение нескольких лет.

Стоит ли использовать подушку сиденья вместе с поясничной подушкой? Если ваш стул слишком глубокий или бедра чувствуют давление, да. Если стул уже хорошо поддерживает ваши бедра, добавлять его необязательно.